Живемо у ритмі подій

5 помилок під час схуднення: роз’язнення від фітнес-тренерки

14:00, Нд, 26 Тра 2019 Оксана Ващук
Фото: Оксана Ващук

Що ми думаємо, коли приходить час для відкритого літнього одягу? Так, звичайно, ми хочемо бачити під ним струнке тіло! Саме тому весняний період часто стає вирішальним для усіх, хто відкладав схуднення у довгу шухляду.

Фото: pixabay.com

Читайте також: 7 видів голоду, або як зрозуміти, що голод справжній

Ви бачите зайві кілограми і вирішуєте: «Потрібно менше їсти!». Ось так з’являється перша помилка успішного схуднення  – різке зменшення кількості щоденної  їжі.

Прочитавши відому фразу: «Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій», ви рішуче створюєте його!

День за днем пусті полички холодильника та самотні овочі на тарілці не дають бажаного результату. Чому?

Без знань про те, яка ж кількість їжі нам необхідна, ви забираєте з тарілки занадто багато. Енергії не залишається для підтримання базових функцій організму – дихання, оновлення клітин, роботи внутрішніх органів. Так – так! Це все потребує енергії, а отже славнозвісних кілокалорій.

Чи знали ви, що під час сну спалюється їх чи не найбільше? Ми спимо, а серце працює, за допомогою легень ми дихаємо, одні клітини утворюються, інші руйнуються. І на все це організм витрачає значно більше, ніж на активне тренування у залі або ж ранкову пробіжку.  На добу – близько 1200-1600 ккал, щоб підтримати усі ці процеси.

Чому така приблизна величина? Для кожної людини ця кількість розраховується індивідуально. Залежить вона від віку, ваги та зросту і називається – величина основного обміну речовин.  Якщо ж ми з’їдаємо в день менше цієї кількості, то організм вмикає механізми накопичення. Чи поспішаєте ви витрачати гроші, коли звідусіль чути: «Криза!», «Не вистачає на хліб», «Невідомо, що буде далі»… Скоріш за все, що ні. От і організм не поспішає! Всіма силами береже ті запаси, що уже є.

Фото: pixabay.com

Читайте також: Як багато у фуд-фотографії вирішує фон

Безумовна довіра калькуляторам калорій – це друга помилка, якої можна припуститись, готуючи тіло до літа.

Що вираховують такі калькулятори? Скільки  кілокалорій, білків, жирів та вуглеводів потрібно з’їсти протягом дня.

Проте, вуглеводи бувають прості та складні. Одні з них постачають нам глюкозу у потрібній кількості, а інші – знищують підшлункову залозу і перетворюються у жир. На жаль, калькулятори калорій їх не розрізняють. Вони спокійно порахують Вам білий рафінований цукор та гречку в одну і ту ж категорію – «вуглеводи». Але ж вплив на організм у них різний!

Те саме стосується жирів. Жири бувають насичені (тваринні + пальмова та кокосова олія) і ненасичені (рослинні). А для калькулятора масло на бутерброді та оливкова олія – це одна категорія:  «жир». Він не підкаже скільки і якого жиру ви спожили – м’ясного, молочного, рафінованого, омега-3 чи омега-9. Тут уже потрібен людський розум і мінімальні знання.

Фото: pixabay.com/

Щоб витрачати більше, ніж споживати, доцільно більше рухатись та зайнятись фітнесом, правда ж? Головне, не робити 3 помилки – тренуватись до повного виснаження.

Ви міркуєте: «Чим більше спалю на тренуванні, тим більше схудну» і йдете на групове тренування, після нього у басейн і ще на масаж. За місяць втрачаєте воду (2-6 кг) і вага зупиняється… Ви ще активніше тренуєтесь, а результату немає. Чому?

Організм чудово навчився компенсовувати надмірні витрати енергії, щоб не померти від виснаження. Як працюють ці механізми компенсації? У день, коли ви активно потренувались і ледь вийшли із залу, вам уже не захочеться пройтись додому пішки або активно гратись з дитиною. Ви падаєте на диван – все, можна відпочивати! Не помічаєте, що гортаєте стрічку новин на 30 хвилин довше, ніж в інші дні. Вам захочеться сісти там, де можна було б стояти і лягти там, де можна сидіти. Ось так, крок за кроком, бездіяльність за бездіяльністю,  організм компенсує собі все, що ви витиснули з нього на тренуванні.

Читайте також: Чим перекусити на роботі, щоб не набрати зайву вагу

Фото: pixabay.com

4 помилка – це занадто багато, навіть корисної,  їжі.

«Але ж я не вживаю фаст-фуду, борошна, хліба… Їм тільки корисну їжу! Чому я не худну», – можна часто почути від дівчат. Так, ваша їжа може бути суперкорисною. Вона може не накопичувати сміття у вашому організмі та навіть покращувати травлення, проте це не змінює того факту, що важливо використати більше енергії, ніж отримати з їжею. Якщо ви не рухаєтесь увесь день (на приклад, працюєте за комп’ютером) і щогодини жуєте горішки, яблуко, хлібці з чаєм/кавою – навіть корисна їжа перетвориться у жир і відкладеться на талії та стегнах.

5 помилка – це захоплення дієтами. На гречці, на кефірі, на яблуках, за Дюканом, Аткінсом, Мадонною тощо. Не знаю чиї це слова, але я їх дуже люблю: «Якщо хоча б одна дієта працювала, то вона і була б усього одна!».

Кожна дієта має протипокази і побічні ефекти. На монодієтах ваш організм постійно відчуватиме нестачу корисних речовин, через що можуть з’явитись хронічні захворювання. Вода, яка покидає наше тіло найшвидше і показує радісних 2-5 кг на вагах, з такою ж швидкістю повернеться назад.  В організмі накопичаться токсини від переробки великої кількості білка і ваші нирки та печінка працюватимуть в аварійному режимі. Позбутись зайвої ваги допомагають не дієти, а зміна харчування. Харчування, яке смакуватиме вам та стане життєвим вибором, а не короткочасним випробуванням. Дбайте про себе в усі сезони, навіть якщо все розпочалось із «схуднути до літа».

Позначки:
Львів фітнес

Нове на сайті: