Живемо у ритмі подій

7 причин відмовитися від швидкого схуднення

15:57, Нд, 31 Жов 2021 Оксана Ващук
Оксана Ващук – фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків.

Оксана Ващук – фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків

1. Зниження захисних сил імунітету.
Дієти, із великим дефіцитом калорій, виключають із раціону багато корисних речовин, мікроелементів, вітамінів. Усе це робить організм слабшим перед вірусами та інфекційними захворюваннями.

Коли людина дотримується суворої дієти, в організмі зростає рівень гормону стресу – кортизолу. Він пригнічує захисні реакції організму у відповідь на бактерії та віруси, отже захворіти можна дуже легко.

2. Збої гормонального циклу у жінок.

На жорстких дієтах, монодієтах (на гречці, яблуках, кефірі тощо) виникає дефіцит незамінних жирних кислот, омега-3, вітаміну Д. Вони ж, зі свого боку, необхідні для синтезу статевих гормонів. Не вистачає корисних жирів – чекайте збою у циклі!

Також не варто зловживати клітковиною під час дієт. Клітковина може знижувати рівень естрогену і таким чином впливати на овуляторний цикл.

Порушення циклу також виникають через підвищений кортизол. А він зростає у відповідь на стрес від обмежень у їжі.

3. Вплив на нервову систему.

Різка втрата ваги може завдати серйозного удару нервовій системі.

Будь-яка незбалансована дієта призводить до дисбалансу гормонів: серотоніну, дофаміну, окситоцину, кортизолу та лептину.

Тому у людей часто змінюється настрій, з’являється дратівливість та знервованість. А ендокринні зміни, які супроводжують різку втрату ваги, викликають депресію та тривожність.

Це пов’язано з тим, що естроген та окситоцин допомагають долати стрес. Низький рівень цих гормонів, який виникає під час дієт, навпаки – підсилює тривожність.

Крім того, через дефіцит калорій організм починає економити ресурси: людина стає менш активна, гірше концентрується, думає.

4. Сповільнення обмінних процесів.

Ще один із неприємних результатів дефіциту калорій — сповільнення обміну речовин, зокрема жироспалювання. Так організм намагається зберегти кожну отриману калорію, щоб не загинути через голод.

Як наслідок — наступає не лише «ефект плато» (коли вага зупиняється в 1 точці), а ще й зменшення синтезу нових м’язових волокон.

5. Втрата м’язового тонусу.

Організм починає шукати альтернативні джерела енергії і насамперед страждають м’язи. Чому не жир, якого ви так прагнете позбутися?

Під час стресу основним завданням організму стає виживання. А м’язи ніяк не допомагають у цьому. Вони постійно просять їсти, тоді як їжа не поступає. Отже, організм найперше позбувається м’язів. Для нього зараз це зайвий баласт, на жаль.

6. Збільшується кількість жиру в організмі.

Несподівано? Так, жорсткі дієти призводять до цього. Організм збільшує об’єми жирової тканини як тільки ви повертаєтесь до звичного харчування. Саме тому ваших -10 кг перетворюються дуже швидко на +15.

Утворення жирової тканини також спричиняє підвищений кортизол.

Це довели вчені зі Стенфордського університету.  Експеримент проведений групою біологів показав, що у ссавців із підвищеним рівнем кортизолу, маса тіла збільшується вдвічі, у порівнянні з контрольною групою.

Це відбувається не лише шляхом синтезу нових жирових клітин, але й шляхом росту вже наявних.

7. Проблеми з ШКТ.

Відсутність повноцінного харчування може викликати порушення роботи шлунку та кишківника: закрепи, сповільнене перетравлення їжі, гастрит, виразку, метеоризм тощо.

Наслідки можуть бути плачевними, якщо до цього додати послаблювальні препарати, жироспалювачі та речовини, які пригнічують почуття голоду.

Під час спалювання жиру печінка виділяє в жовч холестерин. А коли його концентрація стає надмірною – жовч кристалізується і перетворюється у камені. Такий ризик чекає на тих, хто хоче втрачати більше ніж 1,5 кг у тиждень.

Також після жорстких дієт організм виглядає дуже хворобливо, блідо. Шкіра стає сухою, починає обвисати.

Це не те, чого ви прагнете, правда ж?

Збалансоване харчування дозволяє втрачати 2-4 кг у місяць, залишатись бадьорими та здоровими. Так, це не мінус 10 кг за місяць, щоб одягнути омріяну сукню. Проте це найкращий спосіб схуднути безпечно та надовго.

Читайте також: Фітнес, банани і жодних дієт з низькою калорійністю: як підтримати організм восени

Підписуйтесь на наш Telegram. Ми цінуємо ваш час, тому надсилатимемо лише ті матеріали, які справді варті вашої уваги.

Читайте також:

Нове на сайті: