Живемо у ритмі подій

Чому я тренуюсь і не худну?

11:05, Пн, 17 Чер 2019 Оксана Ващук

Фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків.

Реклами фітнес-клубів звідусіль закликають вас на мегаефективні програми для схуднення. Година аеробіки обіцяє спалити 500 калорій, а заняття з петлями ТРХ чи кросфіт усі 700! А що, коли ви місяць за місяцем тренуєтесь, а результату немає?

Що б не робив із вами тренер у залі, своєю їжею ви можете звести на «0» увесь ефект від тренування.

– Після тренування ви «закриваєте вуглеводневе вікно» і з’їдаєте  яблуко, банан, печиво або ж випиваєте склянку соку. Це все джерела простих цукрів. Для чого виймати з депо такий цінний матеріал, як жир, коли постійно у кров поступають цукри? От і ваш організм вважає, що сенсу немає.

Ніхто не шукає собі складнішу роботу, якщо можна виконати легшу,  правда ж? А організму біохімічно легше «спалити» вуглеводи для отримання енергії, ніж жир.

Читайте також: П’ять головних помилок під час схуднення

Винагорода за роботу

У день, коли було тренування, ви відчуваєте легкість ніби «спалили» кілограми жиру. На радощах виникає бажання винагородити себе і з’їсти щось зайве.

Фото: Psy-Magic.org

А, можливо, ви думаєте: «З’їм тістечко перед тренуванням. Все одно воно зараз «згорить» і не відкладеться зайвими складками на тілі. Так, організм може перетворити в енергію те, що ви з’їли, проте ваші кілограми залишаються недоторканими і як наслідок – ви не худнете.

Надто великі проміжки між прийомами їжі

Ви, мабуть, чули, що не варто їсти 2 години до тренування та 2 години після? А що робити, якщо тренування ранкове і ви прокидаєтесь за годину до нього? Тренуватись натще і ще 2 години по тому не їсти?

Або ж тренування вечірнє і 2 години після – це уже 21.00. Не їсти від 17.00 чи все ж вечеряти?

Фото: pogliad.ua

Безліч міфів про харчування часто змушують пропускати прийом їжі, бо ж, здається, що ще не час. Можливо ви потрапили у пастку одного з таких міфів.

Коли проміжки між прийомами їжі стають надто великими, організм починає з острахом чекати голоду та пригальмовує спалювання жиру.

Не лише їжа, але й сам підхід до тренувань буває не достатньо ефективним.

Читайте також: У 50 життя лише розпочинається! Думки про старість від 93-літньої

Техніка виконання вправ у залі

Для того, щоб змінювалась форма м’язів, потрібно працювати м’язами, а не використовувати інерцію, весело розмахуючи руками, ногами чи гантелями. Неправильна техніка виконання вправ – це одна з причин того, що ваше тіло не змінюється. Іноді видно, що рух людина виконує, а потрібний м’яз практично не вмикається у роботу. На жаль, вийти зі залу втомленим і спітнілим не достатньо для схуднення.

Фото ілюстративне: Креденс

Двічі у тиждень по годині

2 години для фізичних вправ – це чудовий початок, проте – це надто мало, щоб отримати швидкий результат. Оптимальна частота тренувань – 3-5 разів у тиждень. Мінімум година активності щодня (степ-аеробіка, силове тренування, стретчинг, танці, плавання) і ви побачите, як зміняться ваші форми.

Уся активність одразу

Ви рішуче налаштувались схуднути, тому підключили одразу по кілька тренувань у день, басейн, масаж і дієту. Важливо пам’ятати, що дієти із різкою відмовою від їжі, у поєднанні з активними заняттями спортом є основними факторами підвищення кортизолу (гормону стресу). Організм у цих умовах починає нагромаджувати жир, а не позбавлятись від нього.

Читайте також: Ранкова гімнастика і дихальні вправи для гарного самопочуття: поради від 93-літньої бабці Наді

Фото ілюстративне: Конкурент

Особливості роботи вашої гормональної системи

Гормони щитоподібної залози, наднирників, підшлункової регулюють обмін речовин і визначають, скільки спалювати і з якою швидкістю. Тому, якщо ви справді збалансовано харчуєтесь, витрачаєте більше енергії ніж споживаєте, а вага не йде – це привід перевірити рівень гормонів. Для гіпотиреозу, для прикладу, потрібне особливе харчування, щоб почати втрачати вагу, як і у випадку з підвищеним інсуліном.

Читайте також: Як 65-річна львів’янка пішла на балет (ВІДЕО)

Читайте також:

Нове на сайті: