Живемо у ритмі подій

Чим перекусити на роботі, щоб не набрати зайву вагу

16:00, Пт, 10 Тра 2019 Людмила Романів
Фото: Людмила Романів

Чи відчувала ти нервозність, коли дуже голодна? Чи поїдала все, що бачила перед очима під час основних прийомів їжі? Чи бувало таке, що повільніше працювала, бо думки були про їжу? Чи бувало так, що об’єми тіла збільшувалися, хоча ти «нічого страшного не їси»?! Тоді читай уважно!

Перекус – одна зі складових успішного схуднення. Питання лише у тому, що ви будете їсти

Тривалий розрив в прийомах їжі створює відчуття сильного голоду (навіть якщо ви вкладаєтесь в добову норму калорій). Відчуття голоду – це стрес для нашого організму. Наприклад, якщо ви снідали о 7:00 ранку, а обід буде о 13:00,то між ними обов’язково має бути перекус. Адже, якщо не їсти 7 годин поспіль, то на обід і вечерю у вас буде більша порція.

Читайте також: 10 речей, яких варто уникати, щоб схуднути

Фото: pixabay.com

Наш організм реагує на будь-який сильний подразник. У випадку з голодом (стрес) – відбувається викид гормону кортизол. Чим вищий його рівень в організмі, тим більше організм відкладає жиру зі спожитої їжі. Чому? Під час стресу організм працює в посиленому режимі (пришвидшене серцебиття та пульс, викид адреналіну і т.д.). Якщо стрес у вас постійний, то організм  незворотньо буде накопичувати жир (відбувається уповільнення метаболізму). Тому перекуси потрібні, бо чим більші перерви між прийомами, тим сильніше бажання насититися, а отже на основних прийомах (сніданок, обід та вечеря) буде «катастрофа».

Оптимальна кількість перекусів – два (між сніданком і обідом та  між обідом і вечерею). Інколи рекомендують робити ще один перекус – після вечері. Наприклад, якщо ви повечеряли приблизно о 18:00-19:00, а о 20:30-21:00 відчуваєте сильний голод, то перекусіть. Проте, будьте обачними з їжею, якою хочете перекусити. Бо неправильно підібрані продукти – це поганий сон, зайві сантиметри та кілограми, роздратованість.

Читайте також: Португалія. Країна на краю світу, яку кожен повинен побачити

Фото: pixabay.com

Чим перекусити?

Перший перекус (між сніданком і  обідом) я б назвала «королівським». Бо лише тут ми можемо собі дозволити «все», навіть кусочок печива чи шоколаду, якщо дуже кортить. Найкращими варіантами цього перекусу є: горіхи (до 30 грамів), фрукти (не більше 250-300 грамів на добу), сендвіч з цільнозернового хліба (не більше 50 грамів на добу) з твердим сиром (до 30% жирності та не більше 20-25 грамів на добу), запеченим курячим філе та помідором, а соусом до нього може бути французька гірчиця, йогурт без смаку та зелень, корисний смаколик до 50 грамів (печиво вівсяне, енергетичний батончик, сирна запіканка, шоколад домашнього приготування).

Другий перекус о 16:00-17:00. Це може бути кефір, йогурт без наповнювача, сир без солодкого додатку (загалом рекомендується на добу не більше 500 грамів молочних продуктів з меншою жирністю (1-5%), куряче філе, білок яйця, овочевий салат, смузі з овочів, білковий омлет з 1 жовтком.

І на останній перекус я б похрумтіла огірком чи білком яйця.

Чому ж два крайні перекуси мають бути саме такими?! Якщо ви хочете схуднути, то до 16.00 маєте з’їдати 60-70% раціону, а після – 40-30%. Тому що в другій половині дня наш організм починає помаліше перетравлювати їжу, наша активність зменшується і ми не потребуємо такої великої кількості енергії, а, отже, можуть з’явитися зайві сантиметри на тілі. Якщо дотримуватись цих правил та не забувати про корисні основні прийоми їжі, не переїдати, то за 1 тиждень здорового та корисного харчування можна позбутися як мінімум 1 кілограма. Не віриш? Переконайся! Вірю, що зможеш!

Здорового та корисного вам життя!

Позначки:
їжа Львів

Читайте також:

Нове на сайті: