Живемо у ритмі подій

Фітнес, банани і жодних дієт з низькою калорійністю: як підтримати організм восени

20:02, Сб, 02 Жов 2021 Оксана Ващук

Оксана Ващук – фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків

Не зважаючи на відому цитату з пісні: «У природи немає поганої погоди», погодьтеся, що погода таки впливає на наш настрій та самопочуття.

Що ж відбувається у організмі восени? Які фізіологічні зміни несе ця пора?

Так уже склалося, що біологічний годинник людини тісто пов’язаний із світловим днем.

І основним регулятором цього годинника в організмі є гормон епіфізу – мелатонін.
Він не лише регулює сон та бадьорість, а й відповідає за нашу активність, температуру тіла та стан імунної системи. А ще він має антистресову дію.

Фото умовне: Depositphotos

Попередником мелатоніну є серотонін. Він виробляється вдень під дією ультрафіолетового випромінювання. Відповідно рівень серотоніну восени знижується, а з ним і рівень мелатоніну.

З приходом осені часто трапляється ще й акліматизаційний дефіцит. Це стан, який виникає через швидку зміну погодних умов. Коли раптово +30, змінюється на + 8. І навіть якщо ви встигли утеплитись відповідним одягом і взяти парасолю – ризик захворіти все одно зростає.

Також, осінь – період загострення шлунково – кишкових захворювань. І це теж частково з провини гормонів (через збільшення синтезу гормону щитоподібної залози тироксину і зменшення мелатоніну).

Окрім того, гастрити, виразки та інші захворювання ШКТ дуже чутливі до емоційного стану та роботи нервової системи, а вона в свою чергу – до зміни сезону.

І, звісно, коли усе це настає одночасно – знижується настрій, продуктивність та самопочуття.

Осінь неминуча! А от неприємних явищ в організмі можна уникнути.

Якщо ви ще не обрали свій вид тренувань, осінь – саме час записатись на фітнес. Піднесений настрій після тренувань гарантований!

Фото умовне: Містер Джим

Медитації та йога працюють з нервовою системою та налаштовують її на спокій і позитив.

Ловіть кожну нагоду побути на сонечку, щоб поповнювати запаси серотоніну та вітаміну D.

Обов’язковими в осінньому раціоні мають бути жири з яєць, печінки, вершкове масло. Це все теж допоможе поповнити нестачу вітаміну D.

Фото умовне: ProLviv

У жодному разі не плануйте дієт з низькою калорійністю на осінь! Це може знищити ваш емоційний стан та призвести до депресій.

Фото: То є Львів

Щоб перемогти сум та печаль на допомогу вам прийдуть продукти, які містять амінокислоту триптофан: горіхи, банани, фініки, чорний шоколад, морська риба.

І нехай ваша осінь буде яскравою та приємною!

 

Читайте також:

Нове на сайті: