Живемо у ритмі подій

Хочуть швидко схуднути: три головні помилки, які роблять люди у фітнес-залі

16:30, Нд, 16 Тра 2021 Оксана Ващук
Фото надала Оксана Ващук

Схуднути до відпустки, випускного, весілля чи іншої дати – популярний запит до фітнес-тренера. Тому сьогодні розповім, які 3 основні помилки у фітнес-залі роблять люди, які намагаються швидко схуднути.

Надто багато тренувань

Кардіотренажери, силові навантаження, басейн, пробіжка все в 1 день. І так щодня. Здається, якщо 3-4 години в день відпрацювати, то вже точно вийде швидко схуднути. Натомість можна отримати виснаження і відсутність бажаного результату… Чому? Організм має «запобіжники» від такої експлуатації.

Порахуйте самі, година кардіо це 500 кілокалорій, силовий тренінг ще близько 500-700 кілокалорій, басейн мінус 400-500 кілокалорій, залежно від тривалості плавання. Окрім того, на підтримку життєдіяльності організм витрачає близько 1200 кілокалорій на добу (навіть якщо ви нічого не робите). Але ж ви щось робите весь день, що теж потребує енергії. Якщо кожен день спалювати стільки кілокалорій, це загрожує виснаженням і смертю (організм же не знає, що ви лише на 2 тижні чи місяць затіяли такий марафон).

Тому, існують так звані «компенсаційні механізми». Якщо ви надто виснажуєте себе в залі, то захочете більше ніж завжди полежати вдома, проїхатися транспортом, а не піти пішки, скористуватися ліфтом замість того, щоб піднятись сходами, тощо. Турбуючись про наше виживання, природа заклала в організм таку річ як втому, яку викликають гормони стресу. 

Від постійного виснаження і переживань можна навіть захворіти, щоб нарешті відлежатися у ліжку. І вже точно не схуднути, бо гормони стресу насамперед руйнуватимуть м’язи, без яких жир «йде» ще повільніше.

Тому, не змагайтеся з природними механізмами, а йдіть пліч-о-пліч! Невелика активність потрібна щодня! Мінус 500 кілокалорій буде достатньо. Це може бути будь-яке групове тренування, додаткова прогулянка, підйом сходами, велосипед, танці. Та не все й одразу.

Покладати надто великі надії на 2 тренування у тиждень

На етапі схуднення оптимально тренуватися 3-5 разів на тиждень по годині (залежно від того групові ви обрали, чи тренажерний зал).

Тренування двічі на тиждень можна залишити, коли ви вже підтримуєте форму. Якщо ви тренуєтеся двічі на тиждень і нічого більше не змінюєте у своєму розкладі та харчуванні, не варто чекати супер змін у своїй фігурі.

Пам’ятайте, що у дні без тренувань теж потрібен додатковий рух по 30-40 хвилин. Це дасть кращий ефект ніж просто викластися на повну в залі двічі на тиждень.

Одразу тренуватися з великою вагою, щоб скинути більше кілограмів

Від того наскільки ефективно працюють м’язи (цілеспрямовано чи за інерцією) буде залежати кількість спалених калорій. Та ефективна робота м’язів залежить далеко не від ваги у руках, а від мозку. Від того наскільки чітко мозок дає команду потрібній групі м’язів, а та йому відповідає взаємністю. І це вибудовування нервово-м’язових зв’язків найкраще відбувається на програмах «Розумне тіло», таких як пілатес, каланетика, йога, а також на індивідуальних тренуваннях.

Якщо ви навчилися відчувати як працює кожна окрема група м’язів (саме працює, а не втомлюється під вагою штанги), тоді результати від будь-яких тренувань будуть помітними, а травматизм зведений до мінімуму.

Розмахування вагою, щоб зробити більше повторів, без розуміння і відчуття: «А якими м’язами я це роблю?», неефективні та небезпечні.

Саме тому, не шкодуйте перший місяць витратити, щоб вивчити своє тіло та техніки виконання вправ навіть, якщо вам дуже хочеться уже бігти на табату чи інші швидкі функціональні тренування.

Читайте також: Як легко та безпечно повернутися в форму після свят

Підписуйтесь на наш Telegram. Ми цінуємо ваш час, тому надсилатимемо лише ті матеріали, які справді варті вашої уваги.

Читайте також:

Нове на сайті: