Живемо у ритмі подій

Що робити з відчайдушним бажанням організму запасати жири «на зиму»

19:03, Сб, 19 Жов 2019 Оксана Ващук
Фото: Оксана Ващук

Фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків.

З початком осені усі живі організми готуються до майбутньої зими і починають накопичувати підшкірний жир. Підвищується апетит, з яким боротись все важче, тому за осінь і зиму ми легко додаємо у вазі. Що потрібно знати про цей період, щоб не набрати зайвих кілограмів?

Обирайте корисні жири

Так, восени потяг до «важкої», жирної їжі та солодощів зростає. Готуючись до зими, організм знає, що вижити в умовах холоду зможе той, у кого достатньо жирових запасів. І байдуже, що ми давно не зимуємо, як наші предки, маємо надсучасний мембранний одяг та термобілизну – організм щороку реалізовує закладену у нього генетичну програму.

Саме тому, найкраще віддати перевагу яєчному жовтку, жирам із органічного домашнього сала (якщо ви впевнені, що саме їла свиня, сало якої ви споживаєте), авокадо, нерафінованим оліям та горіхам. Додавайте їх до своїх страв, замість наповнювати шлунок смаженою картоплею чи жирним м’ясом.

Читайте також: Як я почала жити у стилі Еко, коли це ще не було модно. Блог 93-літньої

Не зловживайте ягодами. Але заморозьте їх

Вам відомо як організм дізнається, що попереду холодний період? Велика кількість фруктів та ягід підказує йому про це. Так, саме ці носії вітамінів є ще й постачальниками фруктози, яку організм перетворює у жир та відкладає про запас на зиму. Сезон, коли дозрівають плоди завжди передував голодній зимі. Сьогодні ж фрукти і ягоди доступні круглорічно, тому наш організм не розуміє, коли саме робити запаси… І, про  всяк випадок, робить їх щоразу з активним надходженням фруктів та ягід. Не зловживайте ними з надією з’їсти вітамінів на пів року вперед. Найкраще заморозити собі ягід та заготувати сушених фруктів, щоб додавати їх у зимовий раціон.

Витрачайте більше, ніж організм встигає запасти

Для цього – більше рухайтесь! Восени обрати улюблений вид фітнесу, танці чи іншу активність буде дуже доречно. Перш за все, зміна тривалості світлового дня впливає на синтез гормонів, що дарують нам гарний настрій та задоволення. Жодну пору так не звинувачують у «депресії», як осінь. А фізичні тренування не лише дозволять витрачати калорії, а й додадуть піднесеного настрою.

Читайте також: Як зібрати капсульний гардероб на осінь

Складні вуглеводи та резистентний крохмаль

Саме такий крохмаль досягає товстого кишківника, де годує корисних бактерій. Як наслідок – ви залишаєтесь здоровими та стрункими, адже резистентний крохмаль не розпадається у тонкому кишківнику і не відкладається на талії та стегнах. Де його шукати? У зелених бананах, твердих сортах пшениці, злаках та бобових. Нехай вони будуть у вашому раціоні замість бургерів та тістечок.

Їжте у чітко визначений час

Спробуйте розписати собі  “Режим дня”, як у дитинстві. Внесіть туди о котрій годині ви їсте, читаєте книгу, працюєте тощо. Взимку світловий день змінюється і ми прокидаємось, коли ще темрява на вулиці. Це все посилює бажання спати довше і вибігти з дому без сніданку. Немає режиму харчування – порушується природне вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за сон та обмін речовин. Якщо по-іншому ніяк –  буквально змушуйте себе снідати! Хоча б 2 ложки каші чи 1 яйце запустять обмін речовин у потрібному напрямку. Не ігноруйте сніданок, навіть якщо дуже хочеться.

Читайте також: Як працювати з переконаннями, які заважають нам повноціннно реалізовуватись

Читайте також:

Нове на сайті: