Живемо у ритмі подій

Шпагат за 30 днів, кардинальне схуднення і швидкий набір маси: У чому підступність

17:30, Сб, 13 Чер 2020 Оксана Ващук
Оксана Ващук

Пояснює фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків

Ми так хочемо встигнути у житті якнайбільше – постійно поспішаємо і мріємо про швидкі результати у всьому, за що беремось. Сьогодні поговоримо про швидкі результати у фітнесі. Чи можливі вони і якою є ціна таких результатів?

ШВИДКЕ СХУДНЕННЯ. Чи не найперше, по що люди звертаються у фітнес-клуби. Байдуже, що накопичували вагу роками, позбутись хочеться усього й одразу. Тому частими “помічниками” у швидкому схудненні вважаються жорсткі дієти (заклеїти рот і дверцята холодильника скотчем) та інтенсивні тренування.

Якщо ви й справді вирішили різко обмежити себе у їжі, варто знати, які наслідки це може мати для організму. Зниження імунітету: На жорстких дієтах, голодуваннях та монодієтах організму банально не вистачає будівельного матеріалу для синтезу клітин імунної системи. Окрім того, через нестачу вітамінів і мікроелементів, які беруть участь в утворенні іммунглобулінів та антитіл, цих клітин не вистачатиме теж.

Ламкість і випадіння волосся. Якщо ваш раціон включає обмеження багатьох продуктів, то з ними ви недоотримуєте й залізо, цинк та білок, а це точно буде помітно на стані вашого волосся. Хитрість в тому, що цей наслідок схуднення видно не одразу. Скажімо, ви голодували 2 тижні і все було гаразд. Зачекайте місяці 2-3 і проявиться уся шкода швидкого схуднення, хоча ви уже й думати забули про нього. Постраждала від дефіциту поживних речовин волосяна цибулина слабшає поступово, тому випадіння волосся збільшується до 25%, проте не миттєво.

Шкода для серця та судин. Коли ми різко худнемо, знижується об’єм крові, адже, зменшується кількість тканин, що були у тілі раніше. При цьому за короткий час, судини не встигають звузитися до оптимальних розмірів й далі зберігають розтягнуту форму. В результаті ми отримуємо злети і падіння артеріального тиску, порушений ритм серцебиття тощо. А якщо до жорсткої дієти ви додали ще й виснажливі тренування (наголошую, що не будь-які тренування, а саме до знемоги та інтенсивне кардіо), – можете отримати серйозний збій в роботі серця.

Також, не варто навантажувати за одне тренування якомога більше м’язів або ж тренуватись щодня. Такий підхід тільки перевантажить і м’язи і нервову систему, а ви отримаєте зниження настрою, енергії та працездатності. Із завершенням “програми для швидкого схуднення” ви ризикуєте втратити не лише зайві кілограми, а й запас здоров’я, отримати «дірку» в імунітеті, слабкість та загальне виснаження.

Читайте також: Про те, як батьки відсікають у дітей можливість бути впевненими та успішними

ШПАГАТ ЗА 10, 20 30 ДНІВ (щоб зробити фото на березі моря у шпагаті). Ми кожного дня годинами сидимо просто на м’язах задньої поверхні стегна і сідниць. Значну частину свого життя вони проводять у здавленому стані, тому й страждають від порушення кровообігу, лімфотоку, втрати еластичності. Але раптом їхній володар хоче не просто покращити гнучкість, а одразу сісти на шпагат, не розуміючи, що буде свої м’язи розтягувати навіть не з нуля, а з “мінус третього рівня”.

Шпагат – це не фізіологічна розтяжка. Це складна гімнастична вправа, яка не відповідає природному положенню тіла. Більше того, практичної користі від шпагату для організму немає (окрім зробленого фото у соцмережі). Ні, не правда, що шпагат сприяє жіночому здоров’ю, полегшує менструальні болі та внормовує цикл (бо ж чого тільки не напишуть, щоб виробити у клієнта самоціль – сісти на шпагат)! Усе це робить звичайний стретчинг або вправи для розтяжки. Так, саме підготовчі вправи, які збільшують рухливість у суглобах, задіюють м’язи тазового дна, пресу та попереку і мають той позитивний вплив на здоров’я, який приписують самому шпагату.

А як може відреагувати “задавлена життям” група м’язів на таке навантаження? Як правило, тіло дасть вам зрозуміти, що досить уже “стретч-рефлексом”. Це миттєве м’язове скорочення з метою запобігти подальшому розтягування цієї частини тіла і як наслідок – біль. А якщо ви й далі не зупинетесь? Пошкодження тканин задньої поверхні стегна – одна з найпоширеніших травм. І це ще не все. Також, можна отримати вивих тазостегнового (кульшового) суглобу.

Щоправда, без сторонньої допомоги це зробити важко, але хіба ж мало “спеціалістів”, готових вам у цьому допомогти, навалившись усією вагою тіла на ділянку, яку ви розтягуєте? Обіцяли ж вам шпагат за місяць, потрібно виконати будь-якою ціною! Вивих стегна відбувається в момент тиску на сильно відведену ногу в сторону (наприклад, якщо хтось насильно опускає вас вниз при спробі сісти на поперечний шпагат). Якою буде реабілітація після усього цього? Накладання шини з витяжкою на 3 – 4 тижні. Далі може розвиватися коксартроз (дегенеративні зміни суглоба, що призводять до руйнування кістки головки і хряща кульшового суглоба), а він – до вкорочення ноги і кульгавості. Ще одна малоприємна річ, що може трапитись при спробі швидко розтягнутись у шпагат – відрив, або повний розрив м’яза. Так – так! Відрив м’яза від кістки. М’яз просто відстрілює і згортається в клубок. Лікування – хірургічне.

Час і витрачені кошти спробуйте підрахувати самостійно. А ще, м’яз може відірватися прямо зі шматочком кістки, до якої він кріпиться. Це трапляється у підлітків і людей до 20 років, через особливості скелету, що розвивається. До речі, у віці 14 – 20 років відбувається фізіологічне зниження еластичності тканин, і до тренувань на розтяжку треба підходити з особливою обережністю, без вправ “через біль”.

До слова, на Львівщині живе найгнучкіша бабуся України – Надія Куповець. Пані Надії 94 роки. Вона мешкає у Кам’янці- Бузькій. На шпагат вона сіла після 60-ти. Кожен свій ранок вона починає з руханки. Бабця Надя регулярно пише блоги для Galnet, у яких розповідає, що допомагає їй бути у чудовій формі. Усі її блоги ми зібрали ТУТ.

ШВИДКО НАБРАТИ МАСУ ТА ЗДОБУТИ М’ЯЗОВИЙ РЕЛЬЄФ. Це теж актуальний запит у фітнес-клубах перед літніми відпустками чи важливими подіями (весілля, випускний, день народження). Які типові рекомендації для набору м’язевої маси? Більше їсти та працювати з великими вагами у тренажерному залі.

Та чи все так просто? Найчастіше можна натрапити на поради – збільшити кількість білка від норми 1 г/кг маси тіла до 2г/кг. Давайте поміркуємо! Чи той білок, який ми спожили, зі шлунка рухається прямо у м’язи, де ми хочемо його бачити? Очевидно, що лише у рекламі сироп від кашлю з рота одразу потрапляє у бронхи та легені, а білок – зі шлунку прямо у сідниці чи біцепс.

Перш за все, білки з їжі повинні бути розщепленими до амінокислот за участю ферментів. І коли ви збільшуєте споживання якоїсь конкретної їжі – ферментів для її перетравлювання виробляється більше. А на це потрібен час! Хибно думати, що пів курки, яку вам вдалось з’їсти разом з 500 г каші обов’язково розщепляться і засвояться організмом (про це вам розповість аналіз, на неперетравлені рештки, які покидають організм природнім шляхом). А якщо зробити біохімічний аналіз крові, то можна ненароком виявити, що показник загального білку значно перевищує норму, і чомусь ваш спожитий білок не перетворюється увесь в м’язеві волокна…

Кожен з нас індивідуальний і покаже свої результати навіть при однаковому раціоні. Якщо ж ви знаєте вихідну точку (скільки білків, жирів, вуглеводів споживаєте зараз) і кількість, яка необхідна – розумним рішенням було б збільшувати їжу не одразу до бажаних 100%, а щомісяця на 25 %. Так, на це піде 3-4 місяці, але організм матиме змогу адаптуватись і переробити усю їжу, яку ви плануєте з’їдати.

В іншому випадку, ви можете отримати проблеми з ШКТ, печінкою, нирками, кишківником тощо. Як же бути з вагою на тренуванні? Перший крок до створення красивого тіла – це розвиток нейронно-м’язового зв’язку між мозком та м’язами. І на це знову потрібен час. Скільки? Від місяця до трьох. Ви повинні навчитися відчувати, що силова вправа виконується м’язами і не є механічним розмахуванням рук чи ніг. Більше того – виконується саме тими м’язами, якими потрібно. Дуже часто вправи для сідниць виконуються нестабільним попереком і від присідань чи станової тяги замість пружних сідниць у людини з’являються грижі та протрузії поперекового відділу.

Також показовою вправою є підйом гантелей чи штанги на біцепс. Якщо через поспіх і бажання швидкого прогресу, вага надто велика – основну роботу виконують не стільки біцепси, як м’язи плечей, шиї, спини чи усього корпусу. Від цього розвиваються хронічні болі у тих же ділянках. А скільки травм фіксують щороку через некоректно підібране навантаження? Реабілітація довга і невтішна, як і у випадку зі шпагатом.

Читайте також: Як живе та тренується українська прима-балерина Катерина Кухар

Отже, що ж робити якщо хочеться похизуватись на пляжі красивим тілом, а до відпустки залишився лише місяць? Вражайте людей чимось іншим! Зачіска, купальник, виконання вправ на березі моря, пісня чи танець – підійде усе, що не принесе шкоди вашому організму! А красиве тіло найкраще формувати за принципом – краще менше, але краще! Це допоможе залишатись здоровими та закріпити результат на довго.

Підписуйтесь на наш Telegram. Ми цінуємо ваш час, тому надсилатимемо лише ті матеріали, які справді варті вашої уваги.   

Читайте також:

Нове на сайті: