Живемо у ритмі подій

Свята закінчились. Як позбутись зайвих кілограмів і сантиметрів правильно

14:33, Пн, 20 Січ 2020 Оксана Ващук
Фото: Оксана Ващук

Фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків.

Ось і закінчились Новорічні та Різдвяні свята. Вихідні дні, зустрічі з рідними та друзями, байдикування і смачні страви мали б додавати сил. Та чому так важко «зібрати себе до купи» і повернутись до роботи? Розкажу кілька простих, але дієвих прийомів, які допоможуть увійти у звичний життєвий ритм.

Режим сну

Коли ми святкуємо, часто це затягується далеко за північ. Це призводить до синтезу гормонів стресу і розладів сну. Ми можемо відсипатись хоч до обіду наступного дня, але сил це не додає.

Почніть лягати спати не пізніше 23:00, а краще – 22:00, і прокидатись близько 7:00. Це допоможе внормувати циркадні ритми, пришвидшить метаболізм і додасть енергії.

Читайте також: Як розвантажити організм «після свят»: поради 94-річної

Фото: trenkota.com

Надлишок їжі

Будьмо чесні – на святкових столах їжі завжди надто багато. І не стільки шкоди від одного пампуха, як від ковбаси, куті, вареників та голубців, які були перед тим пампухом. Навіть якщо ці страви й трапляються у несвяткові дні на вашому столі, то найчастіше це одна страва за один прийом їжі.  А у Новорічно-Різдвяний період ми їмо все й одразу, тому важкість, дискомфорт та зайві кілограми часто є супутниками свят.

Фото: rainersgourmet.com

Що ж робити? Поверніться до звичного харчування. Один продукт за один прийом їжі. Також підкріплюйтесь овочами, адже клітковина допомагає швидше просуватись їжі у кишківнику і не застоюватись там. Ось вам і найпростіший детокс. З тієї ж причини відновіть водний баланс – 30  мілілітрів води на один кілограм маси тіла. Чистої води без газу – не соків чи компотів!

Якщо зловживали солодким

Якщо ви знаєте, що зловживали під час свят солодощами – ймовірно ви втратили важливі мікроелементи. Чим більше цукру ми споживаємо, тим менше стає в організмі цинку, магнію, хрому та інших важливих елементів. Зернові, квашена капуста, фініки, інжир, кунжут та морська капуста допоможуть  знову поповнити їхні запаси і знижуватимуть потяг до солодощів.

Читайте також: Чому не завжди слід довіряти калькуляторам калорій – львівська фізіолог

Фото: simya.com.ua

Якщо зловживали смаженим і алкоголем

Якщо ваша слабкість – смажена жирна їжа і алкоголь – допоможіть печінці, залишивши у раціоні 30-40 грамів рослинних жирів (горіхи вимочені у воді, нерафіновані олії, авокадо) та лише 10 грамів тваринних (яйця, якісне сало, молочні продукти). Організм має чудову здатність до самовідновлення – трішки терпіння, питний режим та правильна їжа допоможуть йому.

Фото: zppps.pl

Якщо є розлади травлення

Буває, що святкування закінчуються розладами травлення (діареї, метеоризм). Наче усе було свіже – не зрозуміло, що нашкодило… Не поспішайте приймати сорбенти чи антибіотики, нарікаючи на зіпсовані продукти. Можливо ваша підшлункова залоза не змогла виробити ту кількість ферментів, яка необхідна для всіх святкових страв. Неперетравлену їжу організм намагається якнайшвидше викинути назовні.

Фото: ydvn.net

Переїдання

Припиніть переїдати і додайте у раціон варені або приготовані на пару овочі, каші, варені яйця. Якщо інших ознак отруєння немає (блювата, підвищена температура), за кілька днів усе минеться.

Читайте також: Щоб не боятись, дійте як страх

Фото: ukr.media

Голодування

Найважливіше – не кидатись у крайнощі! Скажіть «Ні» голодуванням після свят! Просто зменшить кількість їжі і додайте активності (прогулянки, фітнес, танці). Це універсальний і завжди дієвий рецепт.

Фото: newsexperts.in

Читайте також:

Нове на сайті: