Живемо у ритмі подій

Як легко та безпечно повернутися в форму після свят

16:54, Нд, 17 Січ 2021 Оксана Ващук
Оксана Ващук – фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків.

Не такі страшні святкові страви, як те, що ми після них робимо з надією швидко «вивести» з організму зайві калорії та токсини. Детокси, чистки, голодування можуть завдати більшої шкоди організму ніж користі. Отже, як повернутись до звичної форми легко і безпечно?

Одразу хочу вас заспокоїти: один кілограм жиру – це 7700 кілокалорій. Якщо ви бачите на вагах + 2-3 кілограми, то малоймовірно, що ви аж так переїли, щоб це був зайвий жир. Скоріш за все організм накопичив воду, адже соленої їжі було більше, а води випито менше, ніж зазвичай. Просто відновіть питний режим до рівню 0,2 *1 кілограм маси вашого тіла і за кілька днів організм сам прийде у норму.

Якщо ви знаєте, що зловживали жирною та м’ясною їжею, подбайте про баланс овочів у раціоні. Овочі – будь-які! Немає кращих і гірших, немає тих, що допомагають худнути чи ні, просто їжте те, що любите. Єдина умова – в раціоні повинні бути як свіжі овочі, так і ті, що пройшли теплову обробку. У вигляді салатів, заправлених нерафінованою олією, чи просто нарізки – овочі пришвидшать перестальтику кишківника і допоможуть очистити його м’яко та природньо.

Читайте також: Що таке детокс і кому він справді потрібен

Можна влаштувати собі розвантажувальні дні, але зробити це з розумом.

Жодних днів на кефірі, яблуках чи гречці не потрібно! Раціон повинен містити білки, жири (80% рослинних і 20% тваринних) та складні вуглеводи. Ви можете лише знизити калорійність раціону (розмір порцій) так, щоб спожити за день 1200-1300 кілокалорій.

Або вживати алкоголь, або щедро закусувати.

Як би це дивно не звучало, але налаштувались випивати – випивайте. Спробувати усі святкові страви? Пробуйте! Та коли все це змішати разом, підшлункова залоза отримає величезну шкоду від такого застілля.

У відповідь на їжу підшлункова виділяє ферменти, які повинні її перетравити. Алкоголь викликає спазм проток підшлункової залози і ферменти, не маючи відтоку, починають роз’їдати залозу зсередини, провокуючи запалення.

Тому пам’ятайте, що краще смакувати, ніж переїдати. Куштувати страви, довго пережовуючи, щоб відчути усе різноманіття смаків. Так насичення наступає швидше, ніж ви встигаєте переїсти. Перший пампушок на смак такий же як і п’ятий, а от відчуття у шлунку від них зовсім різні.

Читайте також: Свята закінчились. Як позбутись зайвих кілограмів і сантиметрів правильно

А щоб позбутись зайвих калорій – більше рухайтесь (і йдеться зараз не про увесь день на кухні крутилась, доки готувала).  Швидка ходьба, танці під улюблену музику чи виконання фітнес-вправ – підійде усе. Така активність від 40 хвилин на день дозволить вашим м’язам залишатись у тонусі та спалювати більше калорій. Зайві сантиметри на боках – це не просто те, що ми з’їли, а те, що не використали, коли лежали на дивані.

Підписуйтесь на наш Telegram. Ми цінуємо ваш час, тому надсилатимемо лише ті матеріали, які справді варті вашої уваги.

Читайте також:

Нове на сайті: