Живемо у ритмі подій

Як організувати своє харчування під час карантину, щоб не довелось змінювати літній гардероб на + size 

11:30, Сб, 28 Бер 2020 Оксана Ващук

Фізіолог, нутриціолог, власниця фітнес-студії та авторка програми для схуднення без бігу та стрибків.

. Вам потрібен погодинний розклад дня. Так, це дуже важливо! Навіть, якщо не потрібно нікуди йти і можна прокидатись щодня по-різному – не робіть цього. Щоденні ритуали – підйом та сніданок повинні бути у той же час. Нашими біоритмами керують гормони і “збити їх природні налаштування” дуже легко. Кілька разів затягнули зі сніданком до 11-12 години і ось уже їсти вранці не хочеться… Думаєте, що це добре? Менше з’їсте за день? Ні! Надолужите ввечері і запасете ще більше підшкірного жиру.

Читайте також: Я пережила два голодомори та війну, і я хочу дещо сказати про сьогоднішню пандемію

2. Нехай ваші прийоми їжі будуть виключно у встановлений час і оформлені, наче у ресторані.
Маєте захований святковий сервіз для особливих випадків? Саме час витягати. Красива скатертина, тарілки, свічка, серветки у формі лебедя, цікаво викладені страви – це все підвищує рівень задоволення. Більше задоволення від оформлення – менша потреба поповнити той рівень самою їжею.

3. Вода замість чаю, кави.
Будьмо чесні, часто піти випити каву чи чай – це привід з’їсти щось разом з ними. Пийте воду! Теплу, холодну з лимоном (без меду), м’ятою – яку завгодно, тільки щоб вам смакувало. Часто люди скаржаться, що не випивають свою норму води взимку- навесні, бо вона холодна і пити її неприємно. От зараз ніщо не заважає вам оточити себе водою потрібної температури і випивати 0,3*1 кг ваги вашого тіла.

Від цього отримає плюси не лише ваша фігура, а й слизові оболонки дихальних шляхів, які будуть постійно зволожені. Все, як лікар прописав.
Можна встати з-за столу, пройтись на кухню, щоб випити води. Хочеться щось пожувати – випити води! Ну, ви зрозуміли – вода – універсальна відповідь на все!

Читайте також: Як зробити так, щоб діти не їли снеків, чіпсів та солодощів замість нормальної їжі

4. Якщо вже випробовувати нові рецепти – не полінуйтеся підрахувати їхню калорійність і обирати не лише за красивою картинкою.
Коли ви щось випікаєте, підрахуйте, що 100 г масла – 662 ккал, 100 г цукру – 399 ккал, 100 г борошна – 334 ккал, яйце – 87 ккал, а якщо ще додати горішків та сухофруктів – ще 300-400 ккал забезпечено (а в рецепті може бути далеко не 100 г вище переліченого). Разом отримаємо 1882 ккал – добовий раціон активної людини! Так, звісно, що це на усіх членів сім’ї, тобто по 300-400 ккал лише до чаю… Ніби й не помітно – а цифри говорять самі за себе.

5. Коли здається, що їжі мало (а в кризові часи мозок переконаний, що так і є), ми підсвідомо обираємо продукти, які коштують менше, але насичують краще. 

А отже, настає час борошна та картоплі! Вареники, галушки, пироги і т.д. це швидкі вуглеводи, які не залишиться непомітними на талії та стегнах.
Зараз хороший час вийняти заморожені ягоди, овочі (у кого чим морозильна камера багата) і споживати мікроелементи та клітковину, замість крохмалу. Не ігноруйте овочі, навіть якщо їх зараз мало і складно дістати. Це їжа, яка підтримає здоровий ріст корисних бактерій у кишківнику, а такі бактерії – ваш захист від захворювань, поганого настрою та зайвої ваги.

Читайте також: Оксана Бобошко-Вандерховен: Історія жінки, яка у 50 років наважилась поміняти все

6. Останній прийом їжі повинен бути білковим.

Тобто, варені яйця, риба, сир з кефіром, біле м’ясо з листковим салатом – на вибір. Жодних вуглеводів (макаронів, картоплі, піци, каш) на вечерю, якщо вам важливо втримати або знизити вагу. І пам’ятайте, що вечеря закінчується за 2,5-3 години до сну.

7. Як ретельно ми б не стежили за харчуванням, відсутність руху робить свою справу.

Знайдіть для себе онлайн-тренування, їх зараз безліч у вільному доступі. Якщо не можете змусити себе тренуватись за записом, домовтесь із тренером на конкретний час – це буде гарантією, що ваша лінь не візьме гору. Калорії важливо використовувати, або ж без вправ/танців/руху вони перетворяться на зайвий жир.

Читайте також: Їсти часник натщесерце – не варто: Львівська лікарка розповіла, що дійсно може помогти захиститись від вірусу

Підписуйтесь на наш Telegram. Ми цінуємо ваш час, тому надсилатимемо лише ті матеріали, які справді варті вашої уваги.

Читайте також:

Нове на сайті: