Живемо у ритмі подій
ЛЮДИ

Для гарного настрою та здоров’я. Львівська експертка розповіла, скільки насправді потрібно спати

Про здоровий сон, скільки потрібно спати та на що впливає нестача сну
09:45, Ср, 06 Бер 2019 Катерина Тополюк
Фото: xxl.ua

Львів’янину Роману Хрістіну зараз комфортно у своєму режимі. Вся родина його також підтримує, включно з маленькою дитиною.

«Раніше я розпочинав свій день о 7-8 ранку. Коли в моєму житті з’явилася книга «Магія ранку» Хела Елрода, вирішив попрактикувати ще раніші підйоми. Зараз я прокидаюся о 5-6 ранку, засинаю до 9 години вечора. Навіть о 7:30 можу заснути, якщо був насичений день»,— розповідає організатор та локальний партнер проекту «Магія ранку» у Львові Роману Хрістін

Читайте також: Без цензури: український військовий розповів, як солдати РФ захоплювали частину в Криму

Роман ділиться з нами, що спочатку було не дуже легко, тому що різко перейшов у такий ритм та розповідає, як варто розпочати.

«Це був дискомфорт для організму, але звичка вирішує, воно того варте. Ці ранні підйоми дуже впливають на продуктивність дня. Людям, які хотіли би змінити режим, пропоную визначитися з ціллю в житті, тоді буде набагато легше. Я не радив би одразу переходити на режим 4-5 ранку. Потрібно по півгодини відкидати від звичайного режиму кожного тижня. Відповідно, потрібно лягати раніше. Основне, що я можу порадити,  то потрібно розібратися зі своїми цілями та для чого ти прокидаєшся вранці. Бо якщо знати заради чого прокидатися, то будете прокидатися», — доповнює  Роман Хрістін.

На фото Роман Хрістін зі своєю дитиною

Ми поспілкувалися зі сертифікованим консультантом, яка розповіла про здоровий сон та скільки необхідно спати здоровій людині.

«Кожен має спати стільки, скільки йому необхідно. Здоровим сном можна назвати той, який є в достатній кількості та якості для конкретної людини, згідно її індивідуальних потреб та який забезпечує рівний настрій і достатньо енергії для того, щоб якісно прожити наступний період між снами (в дорослих це день). Є певні стандартні норми, що виведені в таблиці, де для дорослої особи достатньо 7-9 годин, а для немовлятка навіть до 19 годин за добу», —  розповіла сертифікований консультант зі сну Ярина Жолоб.

Сертифікований консультант зі сну, лікар Ярина Жолоб

Читайте також: 85-річний львів’янин зійшов на Говерлу за 4 години

Скільки кожна людина має спати сказати тяжко, це все індивідуально, пояснила нам пані Ярина. Якщо ви не висипаєтеся або вночі часто прокидаєтеся, то це впливає на настрій, ріст і розвиток мозку, пам’ять, увагу, психічний захист, ріст організму та імунітет. Також консультант зі сну запропонувала декілька загальних порад як налаштуватися  на правильний режим.

«Налаштовуємо ритм сну протягом 3-4 тижнів.  Пропоную загальні декілька груп порад: уникати надлишкового виділення гормонів стресу, завчасно готуватись до сну, правильно розподіляти навантаження протягом дня», —додає Ярина Жолоб.

Читайте також: Як 65-річна львів’янка пішла на балет (ВІДЕО)

Фото надали герої.

 

Найбільше читають:

Нове на сайті: