Живемо у ритмі подій
РЕЗОНАНС

Відпустка не допоможе. Що може викликати емоційне вигорання на роботі?

Синдром вигорання як явище, що виникло внаслідок хронічного стресу на роботі, включили до 11-го видання Міжнародної класифікації хвороб
11:45, Пт, 09 Сер 2019 Юлія Василина
Фото: pexels.com

Це найбільш повний та систематизований перелік відомих та визнаних доказовою медициною хвороб та станів. Ним користуються медики, страхові компанії та застосовують в системі охорони здоров’я для прийняття рішень по всьому світу. МКХ-11 набере чинності після погодження з усіма країнами ВООЗ.

26-річна львів’янка Катерина працює в офісі великої ІТ-компанії. У неї 8-годинний робочий день. Субота і неділя вихідні. Проте, останні 2 місяці дівчина помітила, що погано спить вночі, зранку прокидається втомленою і відчуває роздратування від самої думки, що їй потрібно йти на роботу.

-Хоча загалом я люблю свою роботу. Я приймаю дзвінки, слідкую, щоб в офісі було все необхідне – від паперу до чаю на кухні. Зараз компанія почала стрімко розвиватися і з’явилися додаткові завдання. Мій звичний ритм життя став шаленим і це дуже втомлює. Вже задумуюся над тим, щоб змінити роботу, – розповідає Катерина.

Львівська коучиня і  психотерапевтка  Марія Олійник розповіла Galnet, що неспівпадіння особистих комфортних ритмів життя з ритмами компанії – це одна з причин емоційного вигорання.

Читайте також: Не висока і не низька. Що треба знати про здорову самооцінку

Що ще може привести вас до емоційного виграння?

Марія Олійник виділяє декілька чинників (далі прямо мова):

незбалансоване життя. Це тоді, коли ви сфокусовані на одній частині життя і вважаєте її надцінною. Але водночас вам не вистачає часу на інші сфери, наприклад, стосунки, здоров’я, турботу про себе;

деструктивні переконання. Наприклад, надмірний перфекціонізм, коли все хочете зробити досконало. Однак, досягнути досконалості у всьому неможливо, тож ви у постійній гонитві за надвисоким, недосяжним стандартом. Це очікування від себе буде вас виснажувати і акцентувати увагу на невиправданих очікуваннях. Ще є один негативний момент, коли людина переконана, що певну справу може зробити лише вона, тому не може делегувати справи.

ціннісне неспівпадіння працівника і компанії. Наприклад, ви поборник здорового способу життя, а працюєте у тютюновій компанії, ваші внутрішні переконання будуть у постійному конфлікті зі зовнішніми обставинами. Цей невпинний внутрішній конфлікт виснажує і демотивує. Веде до втрати сенсу.

Фото: pexels.com

Читайте також: Психологічні маніпуляції з їжею або як протистояти усім, хто «старався для нас, готував»?

Найважливіше, коли ви відчуваєте емоційне вигорання,  визначити основну причину, адже тоді можна швидко собі допомогти.

-Щоб визначити, що найбільше втомлює та забирає енергію порібно провести таке собі спостереження за собою та тим, що ви робите. Добрим способом є хронометраж – протягом дня ви нотуєте, що саме робите, скільки часу воно забирає та наскільки це завдання є енергозатратним від 0 до 10. На основі цього огляду можна визначити «ями», які забирають найбільше ресурсу, подивитися з чого складається ваш день і чи є в ньому місце для різних активностей, чи ви концентруєтеся лише на чомусь одному. Також, корисно зробити ревізію усіх справ – виписати список усього, що ви маєте зробити, ідей та планів і пріоритизувати їх. Викреслити ті, які втратили актуальність або перестали бути цікавими і делегувати те, що можна.  І головне, максимально збалансувати свій день. Подивіться чи є у вас час для сторту, сімї, спілкування з друзями, мандрівок. Час на себе, щоб сконцентруватися на своїх потребах і емоціях, адже і для фізичного, і для ментально здоров’я дуже важлива рівновага і гармонія, – пояснює Марія Олійник.

Загалом є емоційні і фізичні симптоми вигорання.

Емоційні: стрес, втрата мотивації, негативна оцінка себе та інших, часті конфлікти, прокрастинація, виснаження і стрес. Характерне «пережовування» тих самих негативних думок.

Фізичні: втома, загострення хронічних захворювань, головні болі, погіршення сну та харчування тощо. Також, варто відзначити погіршення когнітивних здібностей, концентрації уваги і пам’яті.

Аби запобігти емоційному вигоранню психотерапевт радить медитувати, змінювати роботу, якщо можете це зробити, і збалансовувати своє життя, тобто рівномірно розподіляти час на усі сфери – здоров’я, роботу, особисті потреби та стосунки.

Сподіваємось, ця стаття була корисною для вас. Підписуйтесь на наш Telegram. Ми цінуємо ваш час, тому надсилатимемо лише ті матеріали, які справді варті вашої уваги.

Найбільше читають:

Нове на сайті: