Живемо у ритмі подій
ЛЮДИ

Як щоденна 10-хвилинна ходьба може кардинально вплинути на здоров’я – МОЗ

Очільниця Міністерства охорони здоров'я розповіла, що буде, якщо довго сидіти і мало рухатись та як впливає на організм щоденна ходьба
14:07, Чт, 31 Січ 2019 Марічка Курило
Фото - UkrMedia

Під час ходіння ми не тільки переміщаємось в певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я. Пише Уляна Супрун на своїй офіційній сторінці у Facebook. Ходити пішки корисно, каже Супрун, бо:

 це хороше тренування для серця та судин
 покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень
 впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ
 зменшує стрес та тривожність
 допомагає підтримувати здорову вагу

Читайте також: 32 кілограми цукру на рік та 60 тонн їжі за життя: як харчуються українці

Це корисна рухова активність, що в деяких випадках може навіть замінити тренування. Водночас її можна просто інтегрувати в повсякденне життя — не потрібні спеціальне обладнання чи підготовка, аби “потренуватись”.

Науковці вказують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. Тому не намагайтесь орієнтуватись на 10 тисяч кроків на день як зазвичай рекомендують виробники трекерів (хоча це теж непоганий орієнтир).

Для того, щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Це означає зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.

Це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров‘я ми отримуємо!

Адже коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається“. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки.

Читайте також: «Важливо, аби вакцину не вводили у сідницю»: все, що потрібно знати про щеплення

Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом — просто ходіть. Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику:

 високий тиск  через зниження артеріального тиску у спокої
 високий рівень холестерину  зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця
 діабет  через підвищену чутливість до інсуліну
 надмірну вагу або ожиріння  через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму
 стрес та тривожність  через поліпшення настрою
 при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку  через зниження запалення і болю

Читайте також: Епідемію кору в Україні оголошувати не будуть – Супрун

Позначки:
МОЗ Супрун

Найбільше читають:

Нове на сайті: