Живемо у ритмі подій
ЛЮДИ

Красиві свічки, спортзал і вітаміни: львівські фахівці розповіли, як врятуватися від осінньої депресії:

Класики світової літератури стверджують, що осінь – сумна пора
12:10, Нд, 08 Вер 2019 Юлія Короленко
Фото: pixabay.com

Наші сучасники з ними погоджуються, адже стрічки соцмереж заполонили пости-жалоби. Мовляв, закінчилося літо й на порозі – осіння депресія. Чи існує такий діагноз та як оминути це явище?

«Осіння депресія – ніщо інше, як ностальгія за літом. А особливо – за довгоочікуваною відпусткою. Багато хто чекає її цілий рік. А тут вона – закінчилася. Ще й погода змінилася. Усе це сприяє суттєвому погіршенню настрою.

У першу чергу, до цього схильні люди, які мають час сумувати. Серед них – чимало самотніх. Може хтось захоче зі мною посперечатися, але самотніми, найчастіше, бувають егоїсти. Вони концентрують увагу на собі. Багато хто не бажає заводити навіть тваринку, оскільки за нею доведеться доглядати, приділяти їй час. Той, хто прагне допомагати іншим, не залишається сам й не має часу на депресію. Сонце дарує тепло та серотонін – гормон щастя, безкорисливо. Тож його несподівана відсутність погіршує настрій ще більше. Особливо це притаманно пригніченим людям, песимістам», – розповідає психолог Наталія Баранчик.

Фото: pixabay.com

Завантаженим роботою та сімейними обов`язками людям осіння депресія загрожує у меншій мірі. На думку Наталії Баранчик, за таких обставин розлад спіткає тих, хто не займається своїм духовним розвитком і не шукає себе. До нападів суму також схильні невдячні люди, які не звикли цінувати те, що мають.

«Людській природі властиве прагнення до насолоди. Але якщо ти робиш приємність собі, ефект триватиме не довше одного дня. Коли ж твориш добро для інших, відчуття радості триватиме значно довше», – каже психолог.

Читайте також: «Давно відмовилася від навчання грамоти за букварем» – львівська вчителька, яка претендує на премію Global Teacher Prize Ukraine

За останній рік кількість людей з психічними розладами зросла на 70%. Основна причина – зацикленість на собі та власних потребах.

«Той, хто усвідомлює, що близькі люди їм дані не лише для насолоди, але для того, щоб чомусь навчитися, знаходить радість у служінні рідним і друзям. Відчуття щастя для них триватиме значно довше, ніж для тих, хто дбає лише про власні інтереси», – розповіла Баранчик.

Лікар-психіатр Ірина Марцияш зазначає, що такого діагнозу як осіння депресія у психіатрії насправді немає:

«Зміна погодних умов однозначно впливає на настрій. Сонце стимулює вироблення гормону щастя – серотоніну. Тож немає нічого дивного у пригніченому настрої та інших психологічних розладах.  Як правило, поштовхом стають неприємні події та обставини.

Якщо доводиться тримати негативні емоції у собі, нема кому про них розповісти, щоб «виплеснути» назовні, отримати пораду та допомогу, варто звернутися до психолога. Якщо цього не зробити – осінній сум спровокує серйозну депресію, на лікування якої доведеться витратити значно більше часу та грошей.

Справжню депресію необхідно лікувати у психіатричній лікарні. Вона проявляється у тому, що людина повністю втрачає інтерес до життя. Те, що раніше її тішило або навпаки – не подобалося, тепер не викликає жодних емоцій. Хворий лежить у ліжку й нічим не здатний займатися. Ознака депресивного розладу – його тривалість. Він непокоїть людину не менше трьох місяців. Якщо ж у вас сьогодні поганий настрій, а наступного дня він покращився – про депресію говорити рано».

Фото: pixabay.com

Щоб уникнути суму восени, слід навчитися отримувати гормон щастя у холодну, дощову погоду. У пригоді стане спілкування з приємними людьми, улюблені фільми, прогулянки у дощ, солодощі та какао. Варто обрати те, що  приємно саме вам. Якщо знаєте, що схильні до осінньої депресії, подбайте про профілактики заздалегідь – поки погода остаточно не зіпсувалася.

Неабияку роль відіграють фізичні навантаження. Запишіться у спортзал, якомога більше ходіть пішки. Це покращить як фігуру, так і настрій. У пригоді стануть улюблені книжки та музика. Особливо – самостійна гра на музичних інструментах. Варто пам`ятати, що хандру поглиблює не погода, а інші зовнішні фактори. Наприклад, на своїй лікарській практиці Ірина Марцияш переконалася, що останнім часом поштовхом найчастіше стають фінансові проблеми. Люди беруть кредити й потім не знають, як дати раду. Отже, до похолодання бажано вирішити усі поточні проблеми, не відкладаючи їх у довгий ящик.

Читайте також: Паралізоване тіло та галюцинації: Сомнолог пояснив, хто найчастіше страждає сонним паралічем

Профілактика осінньої депресії

  • Знайдіть для себе нове хобі, згадайте чим давно хотіли зайнятися. Якщо давно збиралися на курси – саме зараз настав слушний момент.
  • Важливу роль відіграє обстановка вдома та на робочому місці. Приберіть бруд і зайві речі. Створіть затишну атмосферу у помешканні та за робочим столом.
  • Візьміть за звичку відмічати позитивні моменти щодня. Вони є завжди. Важливо акцентувати на них увагу й бути вдячними тим, хто їх дарує.
  • Якомога більше спілкуйтеся з друзями та родичами. Осіння хандра спонукає закритися від усіх, але відкритість до світу її здолає.
  • Оскільки депресію провокує брак світла, необхідно створити його хоча б штучно. Не зашторюйте вікна. Щільні штори замініть тонкою тюллю. Уникайте темних кольорів у інтер`єрі. «Ловіть» сонячну погоду. Коли вона є – обов`язково прогуляйтеся на свіжому повітрі. Якщо немає – відвідайте солярій, а ввечері – запаліть красиві свічки. Вони чудово заспокоюють та піднімають настрій.
  • Найдієвіші ліки від психологічних розладів – повноцінний сон. Не крадіть у нього час – спіть не менше восьми годин.
  • Уникайте перемерзання. Вчасно змініть літній гардероб на тепліший.
  • У пригоді стане повноцінне харчування та аптечні вітаміни. Під час осінньої хандри «тягне» на солодку та жирну їжу. Не варто собі відмовляти, але у розумних межах. У великих кількостях такі продукти провокують сонливість та зменшують бажання рухатися. Також слід пам`ятати, що алкоголь, яким багато хто прагне «залити» нудьгу – потужний депресант. Краще зосередитися на свіжих овочах та фруктах, хлібобулочних виробах (містять вітамін В, який покращує настрій) та бобових.

Сподіваємось, ця стаття була корисною для вас. Підписуйтесь на наш Telegram. Ми цінуємо ваш час, тому надсилатимемо лише ті матеріали, які справді варті вашої уваги.

Позначки:
Львів психолог

Найбільше читають:

Нове на сайті: